Pilates,
günümüzün popüler sporlarından birisidir. Hal böyle olunca da günümüzde
sıkılaşmak, fit olmak adına pilatesi en iyi şekilde yapan bireylere
baktığımızda bayanların olduğunu söyleyebiliriz. Bugün kalça ve baldır
kısımları için en etkili olabileceğini düşündüğümüz 4 hareket hakkında bilgi
vermek istiyoruz.
İlk hareket
olan Butterfly egzersizi ile beraber kalça ve baldırların iç & dış kısmını
çalıştırabilirsiniz. Bu hareketin aynı zamanda karın kaslarına etkisi olduğunu
da söyleyebiliriz. Vücudunuzun dik olması gerekmekte olup 16 tekrar olacak
şekilde 2 set yapabilirsiniz.
İkinci
hareket ise Genie egzersizidir. Bu harekette ise hem kalça hem baldır çalışır.
Bununla beraber aynı zamanda kol, karın gibi kısımları da çalıştırırsınız. 10
tekrar olacak şekilde bir tarafı yaptıktan sonra diğer tarafta da 10 tekrar
yaprak bitirebilirsiniz, bu hareketi.
Üçüncü
hareketimiz ise Kneeling Leg Circles egzersizidir. Hem iç hem de dış bacak,
kaça ve sırt bölgelerinde çalıştırma gösterir. Ayriyeten karın bölgenizin de
çalışmasını sağlar. Bu hareket ile düzgün duruş sağlayacak olup hem kalça hem
de baldırlara faydalı bir esneklik sağlarsınız.
Kalça ve baldırlar için etkili
hareket
Son
hareketimiz ise Leg Kick egzersizi olarak belirtilir. Vücudunuzun sağına dümdüz
uzanarak bu hareket yapılacak olup, hareket gücünüz yettiğince ortalama 10 – 15
tekrar yapılarak gerçekleştirilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder