Pilates Yapanların Beslenme Tercihleri

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen insanların tercihi dengeli beslenme ve sağlıklı bir yaşam felsefesi olmuştur. Bunu sağlarken insan, gün içerisinde belirli zaman diliminde yaptıkları pilates uygulamaları, sağlıklı bir yaşam, fit bir vücuda sahip olmalarını sağlamıştır. Pilates yapan insanların beslenmelerine de azami ölçü de dikkat etmeleri gerekmektedir. Kalorisi yüksek olan besinler kaçınmalı ve ara öğünler ile vücudu dinç tutmalıdır.

Vitamin ve Karbonhidratlı Besinler Tüketilmeli

Genelde yağlı besinler yerine, süt ve tavuk ağırlıklı besinler tüketmelidir. Ancak süt ve benzeri içecekler pilates sporu sonrası içilmelidir. Bu besinleri tüketirken de pilates sporu yapmadan en az bir saat önce yenilmelidir. Aksi takdirde mide krampları ve çeşitli komplikasyonların oluşması söz konusu olabilir.

Pilates ve diğer spor uygulamaları yapan insanlar vücutları için gerekli olan protein ve karbonhidratlı yiyecekleri almaktan çekinmemelidir. Çünkü bu yiyecekler vücudun dinç kalması için en önemli yiyecek türleri olmuştur. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen insanlar, sebze ve meyveleri belirli seviyede tüketmelidir, çünkü sebze ve meyve vücudun C ve B vitaminin karşılayan en önemli besin kaynaklarıdır.

Pilates Wunda Sandalyesi Özelliği

Pilates salonlarında sıklıkla görülen ve pilates topuna ek olarak kullanılan bir egzersiz, spor sandalyesi olan wunda sandalyesi pilates için özel olarak tasarlanan bir sandalyedir. Vücut yapısına uygun olarak yapılan ve birçok farklı şekilde kullanılabilen Wunda sandalyesini ilk üreten pilates sporcusunun kurucusu olan Joseph Pilates’dir.

Joseph Pilates tarafında geliştirilen bu sandalye uzaktan bir kutuya benzese de alt tarafından bulunan pedallar, üst kısımda bulunan tutamaçlar ile üzerinde 50’den fazla hareketin yapılabildiği egzersiz ve spor sandalyesidir. Üst kısımda minder olup yanlardan uzayan iki adet tutamaç ile kullanılan wunda sandalyesi ev ortamında, masa, tabure, sandalye, merdiven gibi farklı amaçlar için de kullanılabilir.

Pilates Wunda Sandalyesi Kullanımı

Sandalyenin ön, arka ve yan taraflarında durarak vücudunuzu geliştirebilecek çeşitli hareketler yapabilirsiniz. Minder kısmında oturup ellerinizle geride duran pedalları tutarak sırt üstü ileri geri doğru hareketler yapabilirsiniz. Aynı şekilde karın üstü uzanarak yine pedalları tutara da karın kaslarınızı geliştirecek hareketler yapmanız mümkün. Bu gibi benzeri hareketleri geliştirerek wunda sandalyesinden daha fazla verim alabilirsiniz. 

Pilates ve Temel Prensipleri

Bilinen en iyi fitness egzersiz türü olan pilates, nefes ve zihin kontrolü bütünlüğünde bir spor olmakla birlikte doğru vücut şekillenmesi için önemli etkinliğe sahiptir. İnsanın yaşamı süresince ihtiyaç duyacağı kemik ve eklemler ile birlikte kas sistemini güçlendiren, esnekliğini sağlayan sistemli bir egzersiz olan pilates sporunun 6 temel prensibi mevcuttur.

Kuralları ile Pilates

Kontrol; bütünsel beden sağlığı önceliğinde tüm pilates hareketleri zihin ve nefes kontrolü içinde gerçekleştirilir.

Nefes; Kanı tamamen temizlemek, sırt ve karın kaslarını genişletme amacı ile pilates hareketleri sırasında uyumlu ve doğru biçimde nefes alıp vermek gerekir.

Merkezleme; pilates hareketleri esnasında vücudun merkezi bölgesi olarak pelvik bölgesi merkezinde güç ve kontrol bu bölge üzerinde yoğunlaşır.

Akıcılık; kendi düzeni içinde bütünsel bir akıcılığa sahip olan pilates hareketleri kesintisiz biçimde birbiri ardına düzenli biçimde gerçekleştirilir.

Kesinlik; Kontrollü biçimde gerçekleştirilmesi gereken pilates hareketleri uygulamasında hareketlerin net ve kesin olması, istenilen sonuca ulaşmak açısından oldukça önemlidir.

Konsantrasyon: pilatesten istenilen sonucu elde etmek üzere, tüm vücut üzerinde odaklanma ve konsantrasyon sağlanmalı ve hareketler konsantrasyon kaybedilmeden yapılmalıdır.

Pilates ve Esneme Hareketleri

Sizleri forma sokarken sağlığınıza da olumlu katkılar sağlayan pilates hareketlerine başlamadan önce mutlaka esneme hareketleri yapmalısınız. Nefes odaklı bir hareketler bütünüdür. Pilates ilk olarak hareketlerinizi nefese uydurmalısınız. Doğru nefes alıp vermeyi öğrendiğiniz zaman pilatesin yararları kısa sürede hissedilir.

Pilates Egzersizleri ve Doğru Nefes Teknikleri

Pilates hareketlerine başlamadan önce derin ve uzun burundan nefes alınır. Nefesler yavaş olacak şekilde ağızdan verilir. Nefes kesinlikle tutulmaz. Hareketlerin farklılık derecesine göre bazı teknikleri denerken duvar ve sandalyeden destek alabilirsiniz. Hareketler sırasında duruş pozisyonunuza dikkat edin ve her zaman dik durun. Seçtiğiniz egzersizlerin sizi zorlamaması önemlidir.

Pilates egzersizlerine başlamadan önce esneme hareketleri sırasında pilates minderi kullanabilirsiniz. Bacak, kol ve tüm bedeni esnetecek hareketleri 10 kez yapmanız yeterlidir. Hareketler sırasında bel fıtığınız varsa mutlaka doktora danışmalısınız. Isınma hareketleri her sporun temel taşıdır. Pilates özellikle denge sporu olduğu için esneme hareketleri ile başlanması tavsiye edilir. Sizler kendi bedeninize göre en uygun esneme pozisyonlarını yapmalısınız. Pilates hareketlerine geçtiğiniz zaman zorlanma durumu yaşamazsınız.

Pilates ve Beslenme

Komplike bir spor aktivitesi olarak kas ve iskelet yapısının güçlendirme hedefinde pilates, aynı zamanda vücutta sıkılaşma sağlayarak daha fit olmayı ve çok daha iyi görünmeyi sağlar. Genel olarak zayıflama amaçlı yapılmakta olan pilates ile birlikte besin kısıtlamasına gidilerek daha hızlı sonuç almaya çalışılsa da bu tamamen yanlış bir kanı ve hatalı bir uygulama olmaktadır. Yaşamın her zaman diliminde önemli olmakla birlikte özellikle pilates sporu yapılan dönemde, su tüketimi artırılmalıdır. Susuzluk hissine gerek olmadan her 20 dakikada bir bardak su tüketilmelidir. Özellikle sıcak mekanlarda ve iklim koşullarında vücudun su dengesine çok daha fazla dikkat edilmelidir.

Pilateste Yemek Düzeni

Pek çok spor dalında yapılan bir yanlış olarak takviye protein ya da benzeri vitamin ve mineral karışımlarına gerek olmaksızın düzenli beslenme tarzını benimsemek yeterli olmakta. Pilatese başlamadan en az 2 saat önce yemek yenmeli, çok tok ya da aç olma durumu hareketlerin tam olarak yapılmasını etkilemektedir. Posa oranı yüksek karbonhidrat, az yağlı ve orta derecede protein ağırlıklı besinler pilates sporcuları için uygundur.

Pilateste Maksimum Verim

Doğru pilates yöntemleri sayesinde sağlıklı ve dinç bir vücuda sahip olabilmek mümkün. Ancak bunun olabilmesi için gerekli olan pilates uygulamalarının en doğru şekilde yapılması şart. Öncelikli olarak doğru nefes almak çok önemli.

Omurganız ile yapacağınız hareketlerinizde daima kendiniz kasın. Vücudunuzu spor yaparken sabit tutmayı öğrenin. Pilates hareketlerini odaklanarak yapmayı deneyin. Sağlıklı bir vücut için önerilen her hareketi zor sınıflandırmadı yapmadan sakince uygulamaya çalışın.

Kaliteli bir yaşamın anahtarını sunan pilates kendisine has özel uygulamaları ile her zaman vücudu koruyor. Kas ve kemik sistemini kontrol eden bu spor sayesinde sıkı ve dik bir vücuda sahip olabileceksiniz. Düzenli pilates uygulamaları ile rahatlayın.

Pilates Yapanlar Nasıl Beslenmeli

Fit bir vücuda sahip olmak isteyen insanların yapmış oldukları pilates uygulamasında spor yapmak kadar tüketilen besinler konusunda da son derece dikkatli olunmalıdır. Pilates’in genel amacı fit bir vücuda sahip olmak olduğu için kilo aldıran besinlerinden ağırlıklı olarak kaçınılmalı ve protein değeri yüksek besinleri tüketilmelidir.

Pilates uygulaması yapan insanlar beyaz şeker, un, pirinç gibi karbonhidrat içeren besinler tüketilmemelidir. Bu ürünlerin yerine genelde çavdar ve yulaf özlü ekmekler ve bulgur pilavı tüketilmelidir.

Bu besinlerin dışında et, tavuk ve balık gibi yağlı ürünlerde ızgara da pişirilmiş olarak tercih edilmelidir. Pilates uygulaması tok karnına yapılan bir uygulama olduğunu için yapılacak spor öncesi kesinlikle tok olunmalıdır.

Pilates ve Çalışan Vücutlar

Pilates beden ve zihnin bir araya gelmesi ile oluşan, vücutta yer alan hemen her bölgenin ve özellikle karın bölgesini çalıştıran oldukça geniş bir spordur. Yaşam boyunca sağlıklı bir kas yapısının ortaya çıkması için gerekli olan bu spor beraberinde birçok farklı fayda sağlıyor.

Kas yapısını bir bütün haline getiren bu spor genel olarak dik duruş, sağlıklı bir beden, sıkı bir cilt ve beraberinde metabolizmayı da hızlandırır. İnsan için en yararlı bütün etkileri bünyesinde barındıran bu spor sayesinde daha dik bir duruş sergilemek mümkün.

Ancak bunun tam anlamı ile sağlanabilmesi için bu sporun fizyoterapist eşliğinde yapılması şart. Bu sayede en doğru sonuçlar alınacaktır. 

Pilates Topuyla Doğumu Kolaylaştırın

Pilates uygulaması fit bir vücuda sahip olmanın dışında doğum yapacak kadınlar tarafından da tercih edilmektedir. Kolay bir hamilelik dönemi ve kolay doğum yapma imkanı sunan pilates,  hareketleri kısıtlayan yatağa alternatif olarak tercih edilmektedir.

 Pilates topunun üzerine oturmak leğen kemiğinin dönmesini sağlayarak anne karnındaki bebeğin aşığı inmesini desteklemektedir. Hamilelik sırasında uygulanan pilates uygulaması hamilelik sırasında anne’de oluşabilecek bel ve sırt ağrılarını hafiflettiği gibi doğum sırasında da anne’nin kolay ve hızlı şekilde doğum yapmasını sağlar.

Pilates yaparken yapılan oturma hareketi doğum esnasında annenin sırt ve bel bölgesine hafif masajlar yapılmasına fayda sağlar. Bu durumda kolay doğum için oldukça gerekli bir uygulama olmuştur.

Pilates Nedir, Pilates’in Faydaları Nelerdir

Dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam konusunu yaşam felsefesi haline getiren insanların son dönemlerde fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yaptıkları spor pilates olmuştur. Pilates uygulaması denge, nefes ve egzersiz üçlüsünün sentezi olarak ifade edilmektedir.

Pilates uygulaması insanların kas sistemini güçlendirdiği gibi vücuda da esneklik kazandırmaktadır. Pilates uygulaması karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirmektedir. Pilates sporu dışında tercih edilen sporlar bel başta olmak üzere çeşitli kronik rahatsızlara ve sakatlanmalara neden olabilmektedir.

 Pilates kilo vermeye yardımcı olmanın dışında boy uzaması konusunda insanlara fayda sağlamaktadır. İnsanlarda dayanıklılığı artırdığı gibi metabolizmayı da hızlandırmaktadır. Kasların güçlenmesi dışında vücutta yaşanan yığılmaları yok etmektedir.