Sizleri
forma sokarken sağlığınıza da olumlu katkılar sağlayan pilates hareketlerine
başlamadan önce mutlaka esneme hareketleri yapmalısınız. Nefes odaklı bir
hareketler bütünüdür. Pilates ilk olarak hareketlerinizi nefese uydurmalısınız.
Doğru nefes alıp vermeyi öğrendiğiniz zaman pilatesin yararları kısa sürede
hissedilir.
Pilates Egzersizleri ve Doğru Nefes
Teknikleri
Pilates
hareketlerine başlamadan önce derin ve uzun burundan nefes alınır. Nefesler
yavaş olacak şekilde ağızdan verilir. Nefes kesinlikle tutulmaz. Hareketlerin
farklılık derecesine göre bazı teknikleri denerken duvar ve sandalyeden destek
alabilirsiniz. Hareketler sırasında duruş pozisyonunuza dikkat edin ve her
zaman dik durun. Seçtiğiniz egzersizlerin sizi zorlamaması önemlidir.
Pilates
egzersizlerine başlamadan önce esneme hareketleri sırasında pilates minderi
kullanabilirsiniz. Bacak, kol ve tüm bedeni esnetecek hareketleri 10 kez
yapmanız yeterlidir. Hareketler sırasında bel fıtığınız varsa mutlaka doktora
danışmalısınız. Isınma hareketleri her sporun temel taşıdır. Pilates özellikle
denge sporu olduğu için esneme hareketleri ile başlanması tavsiye edilir.
Sizler kendi bedeninize göre en uygun esneme pozisyonlarını yapmalısınız.
Pilates hareketlerine geçtiğiniz zaman zorlanma durumu yaşamazsınız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder